PortalMadura.com – Pernahkah Anda merasakan ketika menjelang atau pada saat menstruasi terus alami terasa lapar? Sebenarnya hal tersebut merupakan sesuatu yang wajar dialami oleh perempuan menjelang masa menstruasi. So, tidak hanya perubahan suasana hati saja, tetapi perubahan selera makan biasanya juga mengganggu. Akibatnya, makan menjadi tidak terkontrol, sehingga tak jarang mereka bisa makan berlebih.
Perubahan selera makan tersebut terjadi karena fluktuasi hormon estrogen dan progesteron. Sewaktu ovulasi, sekira 12-16 hari sebelum menstruasi, tubuh bersiap-siap untuk hamil. Saat itu tubuh menjadi lebih bergairah sehingga hormon estrogen dan progesteron mengalami peningkatan kemudian memicu respons rasa lapar. Selain itu, di waktu ini tubuh membakar 15% kalori lebih banyak sehingga rasa lapar muncul.
Sama halnya dengan periode menstruasi. Ketika itu, tubuh melakukan beberapa pekerjaan tambahan seperti membakar lebih banyak kalori dan BMR (Basal Metabolic Rate) naik. Agar mendapatkan jumlah kalori yang cukup, tubuh mengirimkan sinyal lapar ke otak.
Nah bila rasa lapar tiba, umumnya sebagian perempuan menginginkan cokelat, es krim, atau makanan apapun yang membuat tubuh terasa nyaman. Namun sayangnya makanan-makanan itu lebih sering mengandung banyak kalori dibanding nutrisi. Akibatnya tubuh akan mengonsumsi makanan berlebih dan pada gilirannya berdampak pada kenaikan berat badan.
Anda tidak mau bukan bila hal tersebut terjadi? Nah, berikut beberapa cara untuk mengendalikan rasa lapar ketika menjelang dan pada saat menstruasi.
Bersikap Baik Kepada Diri Sendiri
Bila merasa sangat lapar, murung, dan sensitif, jangan membenci diri sendiri tetapi berbaik hati. Jika makanan tertentu dianggap membuat tubuh merasa lebih baik, konsumsilah dalam porsi yang terkontrol.
Jangan Bandingkan Diri Sendiri dengan Perempuan Lain
Hal terburuk yang dapat dilakukan perempuan adalah membandingkan dirinya dengan orang lain ketika mengalami PMS, kenaikan berat badan, peningkatan rasa sakit, atau kram. Jadi, usahakan diri sendiri menerima hal-hal yang terjadi pada tubuh. Sebab masing-masing perempuan bisa saja mengalami hal yang berbeda saat menstruasi.
Jika tubuh mengalami kelelahan dan kram menstruasi, cobalah melakukan latihan ringan seperti yoga atau berjalan. Konsumsi pula makanan sehat untuk membuat tubuh terasa lebih baik. Pilihlah makanan alami berserat tinggi seperti walnut, kurma, buah-buahan, dan sayuran.
Makan Camilan dengan Pintar
Bila ingin makan sesuatu yang asin, jangan konsumsi keripik yang dipenuhi sodium karena bisa membuat perut kembung. Sebaliknya, pilihlah kacang kering, seperti kacang almond atau kacang mete dan taburkan sedikit garam. Mengunyah permen karet atau minum segelas air hangat dengan buah segar dan mint juga bisa menjadi alternatif.
Itulah tips kendalikan rasa lapar jelang dan pada saat menstruasi. Semoga Bermanfaat. (okezone.com/Nanik)
Baca Juga:
Ikuti terus berita terbaru kami melalui saluran resmi berikut:
Google News
WhatsApp Channel
Telegram Channel
