PortalMadura.Com – Tinggal menghitung hari menuju tahun 2018, apa resolusi Anda di tahun depan? Bila Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan perut rata menjadi salah satunya, sebaiknya lakukanlah dari sekarang.
Mewujudkan hal tersebut Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau merogoh kocek terlalu dalam. Anda hanya perlu tekad yang besar.
Dilansir dari liputan6.com, berikut gerkan sederana yang bisa Anda lakukan dimana saja dan kapan saja:
1. Naikkan Kaki
Bila ingin mengencangkan otot perut, lakukan gerakan ini dengan rutin.
Caranya, berbaringlah pada alas yoga Anda di lantai. Luruskan kaki, kemudian tarik ujung jari kaki seiring dengan lutut dan tumit.
Naikkan kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
Ulangi gerakan ini untuk mendapatkan perut rata.
2. Push-Up
Peter mengungkap, Gerkan push-up merupakan gerakan yang sering dihindari banyak individu, karena menganggapnya sulit dilakukan. Namun, push-up memberi manfaat bila benar-benar rutin dilakukan.
Manfaat gerakan push-up yaitu baik untuk mengencangkan pundak, lengan, punggung, dan pinggang.
Caranya, berbaring tengkurap di lantai dengan telapak tangan diletakkan di lantai. Pastikan jarak antara kedua tangan selebar pinggul Anda.
Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh hingga hanya kedua tangan dan jemari kaki yang menyentuh lantai.
Setelah Anda ada posisi push up, perlahan biarkan tubuh mengikuti grafitasi bumi. Kemudian, ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Sit-Up
Gerakan ini juga dapat membantu mengencangkan otot perut Anda. Bila rutin melakukannya, Anda dapat memperkuat otot perut dan membentuknya lebih indah.
Caranya, berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menyentuh lantai.
letakkan kedua tangan di samping kepala atau sisi tubuh, mulailah mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut.
Setelah Anda dalam posisi duduk, perlahan rebahkan kembali tubuh ke lantai.
Rekomendasi dari Peter, Ulangi masing-masing gerakan 12 hingga 15 kali. Anda juga boleh memulainya sedikit demi sedikit sesering yang Anda mampu.
Lakukan rangkaian gerakan tersebut masing-masing lima kali selama 4 hari dalam seminggu akan membuat perubahan pada bentuk tubuh Anda.
Peter juga mengingatkan bahwa selain rutin berlatih, Anda juga harus memperhatikan asupan makanan untuk hasil yang maksimal.(Nanik)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
