PortalMadura.Com – Olahraga adalah salah satu kunci untuk memiliki tubuh yang sehat, ideal dan bugar. Namun untuk melakukan itu, bagi sebagian orang kendalanya adalah waktu.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Seperti jalan cepat dan berenang, atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu.
Selain itu, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu.
Waktu tersebut bisa Anda bagi dengan teratur setiap harinya. Pada umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu dan batas maksimal bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight) adalah selama 90 menit setiap hari.
Memang dapat diakui, aktivitas yang padat dan lama waktu yang direkomendasikan membuat kita mengelak dari sesi olahraga rutin.
Berikut adalah tips untuk mnurunkan kalori hanya dalam waktu 10 menit saja, waktu yang sebentar bukan. Nah saatnya Anda untuk luangkan waktu sebentar untuk berolahraga. Yuk simak penjelasannya.
Latihan Kardio dalam 10 menit
1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
1 menit, lakukan jumping jack
30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
30 detik, lakukan lari di tempat
30 detik, lakukan lompat jauh
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
30 detik, menaiki tangga
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan burpees
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan lari di tempat
1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan
Latihan lari cepat dalam 10 menit
1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
1 menit, lakukan lari di tempat ringan
1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
1 menit, lakukan jalan santai
Latihan Lompat Tali dalam 10 menit
1 menit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat
1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
1 menit, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
1 menit, lakukan jalan santai
Salah satu pilihat olahraga diatas bila dilakukan dengan rutin dan tepat, hal tersebut dapat membakar 100 kalori.
Nah, bila tujuan Anda ingin menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, maka Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga tersebut.
Jangan lupa sebelum dan sesudah melakukan olahraga, lakukan pemanasan dan pendinginan, dan sesuaikan dalam melakukan itu semua dengan kesanggupan Anda agar terhindar dari cidera.(kompas.com/Nanik)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
