PortalMadura.Com – Berbagai macam masalah pencernaan tentu setiap orang pernah mengalaminya. Salah satunya seperti sembelit. Gejalanya tinja terasa keras, mengejan, dan ketidakmampuan untuk Buang Air Besar (BAB). Sebuah penelitian pun mencatat, bahwa sekitar 22 persen orang India menderita sembelit.
Namun Anda tidak perlu khawatir, mengonsumsi buah-buahan merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Selain buah pisang, ada beberapa buah lainnya yang dapat mengatasi masalah sembelit. Apa saja?.
Berikut lima jenis buah yang ampuh mengatasi sembelit:
Kiwi
Sebuah penelitian yang dilakukan di Taipe menemukan, bahwa orang yang mengonsumsi buah kiwi setiap hari selama empat minggu bisa buang air besar lebih baik. Buah kiwi mengandung 2,5 gram serat, vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin C dan vitamin E, potasium dan folat. Kandungan serat dan air yang tinggi sangat baik untuk perut Anda.
Apel
Apel mengandung sekitar 1,2 gram serat larut dan 2,8 gram serat tidak larut. Serat larut sebagian besar dalam bentuk serat makanan yang disebut pektin. Pektin bertindak sebagai pencahar yang cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang menarik air keluar dari usus besar, sehingga melunakkan tinja dan mengurangi waktu proses waktu pencernaan di usus. Dengan begitu, sembelit bisa dihindari.
Pir
Buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 gram serat yang merupakan 22 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Buah pir dapat membantu meringankan sembelit karena mereka memiliki jumlah fruktosa dan sorbitol yang melimpah. Di usus besar, fruktosa menarik air melalui osmosis yang merangsang gerakan usus. Sedangkan, sorbitol tidak akan bertindak sebagai pencahar dengan menarik air ke usus besar dan membantu memperlancar pencernaan.
Jeruk
Kandungan vitamin C buah jeruk membantu meningkatkan curah tinja. Satu jeruk diketahui memiliki 3,1 gram serat yang 13 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Beberapa penelitian mencatat bahwa jeruk merupakan sumber naringenin yang baik, flavonoid yang bertindak sebagai pencahar.
Raspberry
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), raspberry memiliki 8 gram serat dalam satu cangkir. Serat di dalamnya sangat bagus untuk menghilangkan konstipasi dengan membantu melancarkan pembuangan. (liputan6.com/Salimah)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
