PortalMadura.Com – Ketika puasa Ramadan, kebanyakan orang mengeluh masalah kesehatan seperti sembelit dan dehidrasi. Biasanya, pemicu keluhan tersebut karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng, kurang asupan serat, dan air.
Maka dari itu, agar puasa Anda tahun 2018 lancar dan tubuh tetap sehat, tidak ada salahnya coba Anda menerapkan saran dosen serta ahli diet dari International Medical University Malaysia, Jamilah Binti Abd Jamil. Apa saja?.
Berikut sembilan cara agar tubuh tetap sehat saat puasa Ramadan:
Jangan Lewatkan Sahur
Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama. Melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat. Serta jangan lupa minum agar terhidrasi sepanjang hari.
Konsumsi Kurma saat Berbuka
Biasakan menyantap satu sampai tiga butir kurma dan meminum segelas air putih terlebih dahulu begitu azan Magrib berkumandang. Jangan langsung menyantap makanan besar setelah kelaparan sepanjang hari, karena biasanya Anda malah akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Enam puluh persen tubuh Anda terdiri dari air, dan Anda membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat Anda berpuasa. Untuk itu, minumlah teratur di malam hari dan selama sahur, hal ini guna membantu Andatetap waspada dan terhidrasi.
Pilih Karbohidrat Kompleks, bukan Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana dipecah sangat cepat oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oats, dan beras hitam membuat Anda kenyang lebih lama.
Makan-Makanan Seimbang
Pastikan piring Anda memenuhi semua kelompok makanan yang diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan Anda rasakan.
Hindari Kafein
Kafein bersifat diuretik yang membuat Anda lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan.
Hindari Minuman Manis
Tanpa disadari, minuman manis yang Anda jumpai, lalu Anda konsumsi secara rutin di bulan Ramadan telah memenuhi 1.000 kalori yang dibutuhkan tubuh per hari.
Ingat, agar terhindar dari kenaikan berat badan selama puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk. Lebih baik, minum segelas air putih atau infused water agar mendapatkan manfaatnya.
Lihat Alquran
Jamilah menyarankan Anda melihat ayat-ayat di Alquran apabila tidak yakin makanan apa saja yang baik disantap saat berpuasa. Di situ disebutkan, Rasullah selalu mengonsumsi susu, kurma, domba, dan gandum agar tubuhnya tetap sehat selama berpuasa. Tentunya, diimbangi dengan buah-buahan seperti zaitun, mentimun, buah ara, anggur, dan lentil.
Demikian juga dengan ikan. Islam memperbolehkan kita menyantap ikan, dan wajib memasukkannya ke dalam menu harian.
Tidur yang Cukup
Karena Anda akan bangun untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, misalnya sesudah salat tarawih. Sebab, kurang tidur memengaruhi kinerja otak dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit dalam jangka panjang, serta risiko obesitas mengintai. (liputan6.com/Salimah)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
