PortalMadura.Com – Kesibukan di kantor memang terasa sangat menyita waktu. Mulai dari harus duduk berjam-jam, bolak-balik membuat laporan dan membalas e-mail, hingga harus berpindah kesana-kemari untuk meeting. Gara-gara ritme kerja yang seperti ini, bukan hanya pola makan yang terbengkalai, Anda bahkan lupa menggerakkan tubuh alias berolahraga.
Akibatnya, tidak hanya tubuh yang kurang berstamina, tapi mental juga, lho. Bagi orang yang sibuk bekerja sejak pagi hingga petang, menyediakan waktu untuk berolahraga mungkin bukanlah perkara mudah. Untungnya, ada beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sebelum bekerja di pagi hari.
Berolahraga pada pagi hari memiliki sejumlah manfaat. Selain meningkatkan mood selama seharian, kegiatan ini juga mampu meningkatkan kemampuan otak dan menjaga produktivitas Anda saat bekerja. Manfaat lain dari berolahraga pagi secara rutin, di antaranya menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur Anda.
Keduanya adalah faktor yang penting agar Anda dapat menjalani rutinitas dengan baik pada keesokan harinya. Berikut adalah beberapa olahraga ringan sebelum bekerja yang dapat Anda lakukan.
Berjalan kaki atau jogging
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang sebelum berangkat kerja, maka Anda dapat mencoba olahraga luar rumah seperti berjalan atau jogging. Awali dengan berjalan cepat, lalu lanjutkan dengan berlari selama 30 menit. Berikan jeda setiap 10 menit sekali. Latihan aerobik ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Tubuh Anda juga akan membakar hingga 140-295 kalori.
Latihan menggunakan barbel
Latihan menggunakan barbel adalah jenis olahraga fleksibel yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan sebagainya. Gerakan ini akan memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, serta dapat membakar hingga 110 kalori.
Gerakan peregangan “cat camel stretch”
Awali gerakan peregangan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut. Kemudian, lekukkan punggung hingga Anda dapat melihat area perut. Luruskan kembali punggung Anda dan dongakkan kepala hingga punggung Anda melengkung. Lakukan gerakan olahraga ringan ini sebanyak 4-5 kali sebelum Anda pergi bekerja.
Jumping jacks
Mulailah dengan berdiri dalam posisi tegap dan kedua kaki rapat. Kemudian, melompatlah sambil melebarkan tangan dan kaki. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali. Lakukan gerakan ringan ini selama satu menit, lalu tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.
Gerakan yoga dasar
Ada berbagai gerakan yoga dasar yang dapat Anda lakukan, dan salah satu gerakan paling sederhana yang tidak membutuhkan banyak ruang adalah pose pohon. Cara melakukannya, Anda cukup berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan kedua tangan Anda seperti sedang bersedekap. Tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu ulangi dengan bertumpu pada kaki Anda yang satunya.
Hip abductor side lifts
Berbaringlah menghadap ke samping kanan dengan tangan kanan terlipat menumpu kepala dan tangan kiri Anda di pinggang. Angkat perlahan kaki kiri Anda, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu lakukan kembali pada sisi tubuh sebelah kiri. Selama mengangkat kaki, jagalah agar pinggul Anda tidak ikut bergerak.
Berbagai gerakan olahraga ringan yang Anda lakukan sebelum bekerja bermanfaat besar bagi kesehatan Anda di masa yang akan datang. Bila sudah terbiasa dengan gerakan ringan, Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga pagi dengan latihan-latihan yang intensitasnya lebih berat.
Namun, sesuaikan latihan ini dengan kemampuan Anda. Lakukan gerakan olahraga sesuai prosedur untuk menghindari efek samping seperti keseleo dan cedera.
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
