PortalMadura.Com – Makanan Ibu Hamil (Bumil) selalu menjadi perhatian khusus apabila ingin janin dalam kandungan tumbuh sehat. Karena, kesehatan janin tergantung dari apa yang telah dimakan oleh ibunya.
Oleh karena itu, setiap bumil selalu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah. Semakin banyak buah yang dikonsumsi maka akan semakin banyak pula vitamin, mineral, maupun serat yang diperoleh ibu beserta janinnya.
Tapi yang perlu Anda perhatikan adalah, tidak semua jenis buah itu baik bagi ibu hamil. Lantas, buah apa saja yang sangat dianjurkan?. Berikut tujuh jenis buah yang baik untuk ibu hamil muda:
Jeruk
Jeruk kaya kandungan airnya sehingga bisa membuat tubuh bunda tetap terhidrasi. Selain itu, jeruk juga tinggi folat, jenis vitamin B yang efektif untuk mencegah bayi lahir dengan cacat bawaan.
Tentu saja buah satu ini juga sarat vitamin C yang merupakan antioksidan penting untuk mencegah kerusakan sel. Vitamin C pulalah yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.
Mangga
Buah untuk ibu hamil muda berikutnya adalah mangga. Menariknya, secangkir saja potongan mangga sudah memenuhi 100% kebutuhan harian tubuh akan vitamin C.
Di samping itu, mangga juga sarat vitamin A. Riset menunjukkan kekurangan vitamin A saat kelahiran bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan risiko komplikasi seperti diare maupun infeksi pernafasan.
Alpukat
Tentu saja alpukat tidak boleh sampai terlupakan dalam daftar buah untuk ibu hamil muda. Dibanding buah lainnya, alpukat mengandung lebih banyak folat. Tidak hanya itu, buah ini juga kaya vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, maupun potasium.
Alpukat juga sarat zat besi. Beberapa bunda membuktikan kalau alpukat ampuh meredakan mual (kemungkinan besar karena kandungan potasium dan magnesiumnya). Potasium juga efektif meredakan kram kaki yang merupakan salah satu gejala kehamilan. Kaki kram memang seringkali diasosiasikan dengan defisiensi potasium dan magnesium.
Selain itu, kolin juga sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf anak. Kekurangan kolin digadang-gadang bisa membuat bayi lahir cacat atau mengalami gangguan memori permanen.
Lemon
Mengisap lemon atau minum air/jus lemon ternyata dapat meredakan gejala mual yang dirasakan oleh kebanyakan ibu hamil muda di trimester pertama. Lemon tidak hanya tinggi vitamin C, namun buah bercita rasa asam satu ini juga efektif untuk menyembuhkan konstipasi. Akan tetapi, karena sifat asamnya mampu mengikis email gigi, maka berkumurlah segera setelah mengonsumsinya.
Pisang
Sumber andalan potasium lainnya terdapat dalam buah pisang. Lebih dari itu, pisang juga sarat vitamin B6, C, serta serat. Nah, berbicara masalah serat, maka tidak diragukan lagi jika buah ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil.
Faktanya, 50% ibu hamil memang mengalami konstipasi ketika mengandung, di antara penyebabnya yaitu: Tekanan rahim pada saluran pencernaan, kekhawatiran, kegelisahan, kurang serat, efek samping zat besi dalam vitamin kehamilan.
Nah jika bunda termasuk salah satunya, maka rutinlah mengonsumsi pisang. Ditambah lagi, sebuah riset yang membuktikan bahwa vitamin B6 dapat meredakan mual dan muntah saat hamil muda. Pilihlah pisang matang, karena yang mentah dilarang.
Berry
Buah untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah aneka berry yang sarat karbohidrat, vitamin C, serat, maupun folat. Di samping itu, berry juga kaya fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Bunda yang tidak mengalami diabetes gestasional diimbau mengisi 50-60% piringnya dengan karbohidrat setiap hari. Nutrisi ini penting karena dapat memberikan energi pada bunda. Selain itu, karbohidrat juga mudah disalurkan pada janin melalui plasenta sehingga ia memperoleh gizi yang diperlukannya.
Tapi soal jenis karbohidratnya, pilih yang kompleks seperti berry. Hindari mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti donat, kue, dan roti karena cepat sekali membuat kadar gula darah melonjak tinggi.
Apel
Walau disebut terakhir, namun apel tidak kalah bergizinya dari buah untuk ibu hamil muda lainnya. Selain tinggi serat, apel sarat akan vitamin A, C, dan potasium.
Hasil studi yang dipublikasikan dalam jurnal Thorax menyimpulkan anak-anak yang ibunya rajin makan apel saat hamil dulu, berisiko lebih kecil menderita asma atau alergi. Sepertinya memang terbukti kalau sebutir apel sehari dapat menjauhkan bunda (dan si kecil nantinya) dari dokter.
Itulah beberapa buah yang baik untuk ibu hamil muda. Silahkan dipilih di antara ketujuh buat di atas yang paling disukai. Semoga bermanfaat. (mediskus.com/Putri)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
