Belajar Yoga
Yoga merupakan salah satu teknik meditasi yang cocok bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi cobalah belajar beberapa pose yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Misalnya, pose fetus yang baik untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
Menghirup Wangi Aromaterapi
Mencium aroma minyak esensial juga bisa memengaruhi saraf agar tersugesti untuk menenangkan diri. Coba aroma-aroma yang efektif untuk stres dan kecemasan. Misalnya chamomile, patchouli, geranium, jeruk, lavender, vetiver, grapefruit, dan melati.
Anda juga bisa menggunakan salah satu aroma di atas sebagai parfum agar aromanya bisa bertahan sepanjang hari.
Alihkan Pikiran dengan Mengobrol
Agar terdistraksi dari kecemasan, cobalah untuk mengobrol dengan pasangan, sahabat, atau keluarga. Pokoknya jangan sampai Anda diam saja dan larut dalam kegelisahan. Hal ini justru membuat intensitas emosi semakin kuat.
Belajar Lebih Percaya Diri
Seringnya anxiety disorder dan panic attack berkaitan erat dengan rasa percaya diri yang rendah. Dengan belajar meningkatkan rasa percaya diri, sedikit demi sedikit gangguan ini bisa diatasi tanpa bantuan medis. Itulah yang dilakukan aktris Emma Stone. Dia juga memiliki gangguan kecemasan parah saat kecil. Namun disorder ini semakin mudah diatasi sejak dia mulai tampil di panggung.
Hindari Kafein
Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh akan menyebabkan jantung berdebar-debar dan keringat dingin. Jadi hindari minuman dengan kandungan ini sebisa mungkin.
Gerakkan Tubuh
Mengaktifkan anggota tubuh saat rasa gelisah menyerang tidak hanya mampu mendistraksi pikiran. Bergerak dan mengeluarkan keringat juga mengaktifkan hormon endorphin yang berperan penting dalam ketenangan batin dan pikiran.
Itulah beberapa trik untuk menenangkan diri yang bisa Anda coba jika terserang kecemasan. Tetapi jika gangguan ini terasa tidak tertahankan, ada baiknya jika Anda mengunjungi psikolog untuk mendapatkan penanganan medis yang lebih memadai. Selain itu, jangan malu jika Anda mudah gelisah atau panik. Pada dasarnya semua orang juga pernah mengalaminya. (merdeka.com/Salimah)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
