PortalMadura.Com – Salah satu kebiasaan buruk seseorang yang bisa menyebabkan munculnya berbagai gejala penyakit serta risiko obesitas, yaitu sering makan secara berlebihan. Terkadang, memang masalah makan berlebih ini bisa muncul pada diri mereka tanpa disadari.
Untuk mengatasi kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara tertentu yang perlu Anda lakukan agar makan berlebihan ini bisa Anda hindari dari kehidupan Anda. Lalu, bagaimana caranya?.
Berikut ini uraiannya:
Menurunkan Kecepatan Makan
Otak membutuhkan waktu hingga 20 menit untuk mengetahui bahwa Anda kenyang. Hal ini yang menyebabkan mengapa kebiasaan Anda yang makan dengan cepat itu membuat tanpa sadar Anda makan berlebihan.
“Tergesa-gesa menghabiskan semua makanan dapat menyebabkan kamu kelewatan tanda ini. Ketika kamu menurunkan kecepatan makan, otakmu memiliki waktu yang cukup untuk menerima tanda ini dan kemudian berhenti usai menyadari bahwa makanmu telah cukup,” jelas pakar diet dari Selvera Weight Management Program, Dr Amanda Foti.
Jangan Melewatkan Sarapan
Walaupun diet dengan cara puasa merupakan salah satu hal yang tengah populer, namun ada efek samping yang mungkin muncul. Hal ini biasanya seseorang lepas kendali ketika makan. Salah satu waktu makan yang sering dilewatkan untuk diet adalah sarapan. Ketika siang hari tiba dan waktunya makan, Anda kemudian melakukan balas dendam sehingga makan dalam porsi yang lebih besar dibanding biasanya.
Baca Juga: Nyalakan Lilin di Atas Ranjang, Rumah Warga Sampang Terbakar
Mengatur Porsi Makanan
Kecenderungan untuk menghabiskan makanan yang tersaji di atas piring merupakan suatu hal yang biasa dilakukan banyak orang. Hal ini dapat mendorong ke perilaku makan berlebih terutama ketika makan bersamaan sambil menonton tv atau melakukan kegiatan lainnya.
Untuk mengatasi terjadinya hal ini, ambil makanan dalam porsi sedikit-sedikit untuk membatasi jumlah makanan. Selain untuk mencegah makan berlebihan, hal ini juga bisa mencegah adanya makanan yang terbuang sia-sia.
Minum Cukup Air
Seringkali rasa lapar yang muncul di perut bukan karena kosongnya perut tersebut. Dr. John Higgins dari University of Texas menyebut, bahwa rasa lapar ini mungkin juga muncul karena kurangnya air dalam tubuh Anda.
Ketika tubuh kekurangan air, organ seperti hati tidak berfungsi secara efektif, hal ini kemudian memengaruhi energi yang dimiliki. Sebagai hasilnya tubuh akan terasa lapar padahal sebenarnya Anda kekurangan air.
Empat hal di atas merupakan cara mudah yang bisa Anda terapkan agar tidak makan secara berlebihan. Dengan menerapkan cara tersebut, maka porsi makan Anda tetap dapat terjaga dan lingkar perut Anda tetap terukur. (merdeka.com/Salimah)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
