oleh

Pekerja Keras, Ini 6 Sarapan Sehat yang Tepat untuk Anda Konsumsi

PortalMadura.Com – Memiliki pekerjaan yang kesehariannya di luar ruangan pasti membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi tuntutan kerja. Misalnya dengan menyusun makanan yang tepat menjadi salah satu cara agar tubuh tetap berstamina, khususnya bagi para pekerja keras.

Tahukah Anda makanan apa saja yang bisa membantu Anda menjaga stamina?. Jika Anda ingin mendapatkan itu maka ikuti petunjuk berikut ini:

Karbohidrat yang Cukup
Saat tubuh Anda melakukan kerja keras, ia akan membutuhkan energi yang besar. Untuk urusan yang satu ini, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi akan menjadi solusi yang tepat untuk tubuh Anda. Menurut Harvard School of Public Health, kandungan karbohidrat yang baik dapat Anda temukan pada gandum, beras merah, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Kandungan karbohidrat pada makanan tersebut akan membuat Anda tidak mudah lemas.

Protein
Jika dalam bekerja Anda lebih banyak mengandalkan kekuatan otot, tidak diragukan lagi Anda membutuhkan asupan protein yang cukup. Protein akan membantu memulihkan fungsi kerja otot. Departemen pertanian Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan seperti salmon, daging sapi dan daging ayam untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut.

Asupan Kalori
Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa laki-laki berusia antara 19 sampai 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 kalori per hari. Jumlah asupan tersebut di khususkan bagi Anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya.

Baca Juga : 4 Menu Sarapan Sehat untuk Diet Rendah Kalori

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut adalah dengan makan tiga kali sehari secara teratur. Menambahkan menu makanan kecil di sela-sela jadwal makan Anda adalah sesuatu yang dianjurkan. Cara ini berfungsi untuk menjaga energi Anda tetap konsisten sepanjang hari.

Keseimbangan
Tubuh membutuhkan setidaknya 13 vitamin secara teratur. Nutrisi yang satu ini dapat diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran dan susu. Kandungan makanan di atas setidaknya harus ada dalam setiap menu makanan yang setiap hari Anda konsumsi. Tujuannya agar Anda selalu berada dalam kondisi yang prima setiap hari meskipun dihadapkan pada pekerjaan yang berat.

Air Kelapa Hijau
Air kelapa hijau mengandung cairan isotonik yang di dalamnya terdapat kalium, Magnesium, Kalsium, Natrium, Fosfor, Air kelapa hijau memiliki keistimewaan dapat menetralkan racun di dalam tubuh, mencegah dehidrasi, menghilangkan kram otot dan meningkatkan elektrolit tubuh sehingga stamina tetap berada di dalam kondisi terbaiknya.

Air kelapa hijau bisa juga dijadikan sebagai minuman penambah daya tahan tubuh bagi orang-orang yang baru pulih dari sakit. Konsumsilah satu kali sehari secara rutin.

Susu Kacang Kedelai
Perpaduan susu yang dicampur dengan sari kacang kedelai sangat baik bagi menjaga kesehatan tubuh segala umur. Kedua bahan sehat tersebut mengandung protein tinggi, Vitamin B komplek, Kalsium, Vitamin D dan mineral.

Mengonsumsi susu kacang kedelai setiap hari cukup untuk mempertahankan daya tahan tubuh agar tetap stabil. Bagi seseorang yang baru pulih dari sakit susu kacang kedelai dapat menambah daya tahan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

Rewriter : Putri Kuzaifah
Sumber : detik.com

Komentar