oleh

5 Cara Mudah Bikin Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa

PortalMadura.Com – Memasuki bulan Ramadan, seluruh umat Muslim di seluruh dunia akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan. Kemungkinan di awal Ramadan sebagian orang akan merasa lemas karena tidak terbiasa. Oleh karena itu, ada beberapa tips mudah dilakukan agar bisa beraktivitas dengan lancar mulai awal puasa hingga lebaran tiba. Penasaran?

Berikut penjelasannya:

Jangan Abaikan Sahur
Sahur sangat penting agar tubuh Anda mendapatkan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Sahur juga penting untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama Anda berpuasa sepanjang hari di bulan ramadan.

Menu sahur yang sehat sebaiknya mengandung protein dan serat sehingga mampu membuat perut tetap kenyang sampai lama. Protein didapat dari daging rendah lemak, telur, kacang dan susu. Sementara serat didapat dari buah dan sayuran. Hindari menu sahur berupa goreng-gorengan, kuah bersantan, dan makanan berlemak.

Jangan Tidur Setelah Salat Subuh
Udara segar di pagi hari sangat baik bagi tubuh Anda. Keluarlah dari rumah Anda dan hirup udara dalam-dalam untuk mendapatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh dan otak.
Cahaya matahari sangat kaya akan Vitamin D yang bisa memperkuat tulang. Manfaat lain yaitu untuk merangsang pelepasan hormone endorfin yang bisa meningkatkan mood baik.

Menjaga Kesegaran dan Kebersihan Mulut
Jangan remehkan menggosok gigi saat berpuasa. Sisa-sisa makanan akan menempel di sela-sela gigi dan menjadi plak jika tidak dibersihkan. Menggosok gigi akan membuat gigi Anda terlihat putih dan bersih, mengatasi bau mulut dan membuat Anda lebih percaya diri. Tambahkan obat kumur bila diperlukan.

Tetap Berolahraga
Berpuasa bukan halangan untuk tetap beraktivitas fisik, bahkan latihan fisik akan mampu meningkatkan kebugaran, membakar kalori, menurunkan tekanan darah, serta membuat mood Anda naik dan bersemangat.

Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki dengan langkah teratur minimal 30 menit sebanyak tiga hingga lima kali dalam seminggu.

Istirahat Cukup
Selama bulan Ramadan, umat Muslim berlomba-lomba melakukan banyak ibadah. Namun sesibuk apapun Anda, jangan abaikan kondisi tubuh. Pertahankan waktu tidur minimal enam jam sehari agar tubuh Anda tidak kelelahan. Tubuh yang kelelahan bisa menurunkan imunitas tubuh dan mengganggu metabolisme tubuh. (merdeka.com/Desy)



Komentar