PortalMadura.com– Bagi sebagian wanita, punya payudara besar itu jadi kebanggaan dan aset penampilan.
Tapi di sisi lain, ada juga yang merasa nggak nyaman karena ukuran payudara yang besar bisa bikin sakit di punggung, leher, sampai bahu.
Selain itu, payudara besar juga rentan kendur seiring waktu kalau nggak dirawat dengan baik.
Selain itu, wanita yang punya payudara sangat besar juga bisa mengalami masalah fisik dan emosional.
Masalah kesehatan yang sering muncul antara lain ruam di bawah payudara, nyeri karena tekanan, sakit di punggung dan leher, bahkan bisa sampai sesak napas karena beban yang terlalu berat.
Jadi, nggak cuma soal penampilan, tapi kesehatan juga perlu banget diperhatikan.
Perlu kamu tahu, payudara itu tersusun dari jaringan adiposa alias lemak dan kelenjar susu.
Makanya, sebagian besar cara mengecilkan payudara biasanya fokus ke program pembakaran lemak tubuh secara keseluruhan. Jadi, dengan mengurangi lemak di tubuh, ukuran payudara juga bisa ikut mengecil secara alami.
10 Cara Mengecilkan Payudara
Buat kamu yang pengen mengecilkan payudara secara alami, yuk simak beberapa tips gampang berikut ini!
1. Cara Mengecilkan Payudara dengan latihan kardio dan latihan kekuatan
Rutin olahraga bisa banget bantu kamu menurunkan lemak di seluruh tubuh, termasuk di area payudara. Latihan kardio dan gerakan kekuatan khusus bisa menargetkan lemak di dada sekaligus bikin tubuh kamu lebih bugar secara keseluruhan.
Mending kamu fokus ke latihan kardio berdampak rendah, ya. Soalnya, banyak wanita dengan payudara besar kadang kesulitan atau nggak nyaman kalau harus lakukan olahraga yang berdampak tinggi, kayak jogging atau lari. Jadi, pilih yang ringan tapi tetap efektif, supaya tetap nyaman dan aman buat tubuh.
Coba deh rutin lakukan latihan kardio berdampak rendah pakai alat seperti sepeda statis, treadmill, atau elliptical trainer selama sekitar 45 menit tiap sesi, minimal 5 hari dalam seminggu. Cara ini efektif buat bakar lemak tanpa bikin kamu merasa terlalu berat saat olahraga.
Selain itu, jangan lupa juga lakukan latihan kekuatan khusus yang fokus buat mengencangkan otot-otot dada. Selain bikin otot jadi lebih kuat, latihan ini juga bisa bantu mengurangi ukuran payudara secara alami.
Contoh latihan kekuatan yang bisa kamu coba antara lain classic push-up dan dumbbell bench press. Lakukan gerakan ini dengan pengulangan sekitar 8 sampai 12 kali dalam 2 sampai 3 set, beberapa kali seminggu. Dengan rutin, otot dada makin kencang dan ukuran payudara bisa sedikit berkurang.
Catatan penting nih: Saat olahraga, selalu pakai bra khusus olahraga yang pas dan nyaman. Ini penting supaya payudara kamu nggak gampang kendur karena gerakan yang terlalu banyak atau kurang dukungan. Jadi, selain olahraga, perlindungan juga tetap harus nomor satu!
2. Cara Mengecilkan Payudara dengan Latihan Aerobik
Latihan aerobik bisa mempercepat metabolisme tubuh kamu, yang akhirnya membantu mengurangi lemak secara keseluruhan.
Nah, begitu berat badan mulai turun, ukuran payudara juga biasanya ikut mengecil secara alami.
Gak perlu alat mahal, kamu bisa mulai dengan aktivitas sederhana kayak naik-turun tangga di rumah. Selain itu, bersepeda dan jalan cepat juga termasuk latihan aerobik yang efektif buat bakar lemak.
Usahakan lakukan latihan aerobik ini selama minimal 30 menit, sekitar 4-5 kali seminggu supaya hasilnya maksimal.
3. Cara Mengecilkan Payudara dengan Pijat
Pijat juga bisa jadi alternatif alami buat bantu mengecilkan payudara, lho. Metode ini udah dipakai sejak zaman dulu sebagai salah satu cara untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Selain bikin rileks, pijatan yang tepat bisa bantu melancarkan peredaran darah dan merangsang pembakaran lemak di area tertentu, termasuk di sekitar payudara.
Saat pijat payudara, luangkan waktu yang sama untuk kedua sisi. Hangatkan dulu minyak zaitun atau minyak kelapa, terus oles merata ke area payudara.
Pakai jari tengah dan jari manis buat memijat dengan gerakan memutar ke atas, sekitar 10 menit per payudara.
Dengan rutin, pijatan ini bisa bantu melancarkan peredaran darah dan merangsang pembakaran lemak secara alami!
Lakukan pijatan ini dua kali sehari, dan usahakan rutin minimal selama 3 bulan supaya hasilnya bisa mulai terlihat.
Kalau nggak punya minyak zaitun atau kelapa, kamu juga bisa pakai krim atau lotion khusus untuk mengecilkan ukuran payudara. Intinya sih, yang penting konsisten dan sabar, karena perubahan alami butuh waktu!
4. Cara Mengecilkan Payudara dengan Jahe
Dalam banyak obat-obatan tradisional, jahe juga bisa digunakan untuk mengurangi ukuran payudara. Jahe mampu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh untuk membantu membakar lebih banyak lemak.
Hal ini juga mempengaruhi ukuran payudara, karena payudara terbentuk dari jaringan lemak.
Caranya :
- Rebus 1 sendok teh jahe parut dengan 1 cangkir air selama 10 menit.
- Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
- Minum dengan perlahan-lahan.
- Minumlah 2 sampai 3 cangkir jahe setiap hari.
5. Cara Mengecilkan Payudara Dengan Teh Hijau
Teh hijau juga efektif dalam membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan payudara secara alami.
Katekin yang ditemukan dalam teh hijau mampu menurunkan berat badan dengan cara menstimulasi tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan kadar lemak tubuh.
Ini membantu mengecilkan payudara besar secara alami. Selain itu, teh hijau mampu mengurangi risiko kanker payudara.
Caranya :
- Masukkan 1 sendok teh daun teh hijau ke dalam secangkir air panas.
- Tutup cangkir dan diamkan selama beberapa menit.
- Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
- Minumlah 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari setidaknya selama beberapa bulan.
6. Cara Mengecilkan Payudara dengan Flaxseed
Flaxseeds mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kadar estrogen dalam tubuh. Tingkat estrogen yang tinggi merupakan salah satu penyebab payudara yang membesar. Selain itu, flaxseeds membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.
Cara 1 :
- Tambahkan 1 sendok makan flaxseed ke dalam segelas air panas.
- Minumlah sekali sehari.
Cara 2 :
- Minum 1 sampai 2 sendok makan minyak flaxseed setiap hari.
Lakukan salah satu dari pengobatan ini sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
7. Cara Mengecilkan Payudara Dengan Putih telur
Putih telur adalah obat alami lain yang baik untuk mengecilkan payudara dengan cepat dan alami. Putih telur akan membantu Anda mendapatkan payudara yang kencang dan mengetatkan area dada agar payudara Anda terlihat lebih kecil.
Caranya :
- Pisahkan putih telur dari bagian kuningnya
- Kocok bagian putih telur hingga menjadi tekstur yang halus seperti krim.
- Oleskan pasta ini di bagian bawah payudara.
- Biarkan selama 30 menit.
- Campurkan jus dari 1 bawang merah ke dalam segelas air.
- Gunakan campuran bawang merah dan air untuk membilas putih telur.
- Ulangi perawatan ini sekali sehari selama beberapa minggu untuk mengecilkan dan mengencangkan payudara secara cepat dan alami.
8. Cara Mengecilkan Payudara dengan Daun Mimba dan Kunyit
Obat tradisional lainnya untuk mengurangi peradangan pada payudara saat menyusui adalah mimba dan kunyit. Kedua ramuan tersebut memiliki khasiat antiinflamasi.
Begitu peradangan pada payudara mereda, maka ukuran payudara Anda akan mengecil secara otomatis.
Caranya :
- Rebus segenggam daun mimba dengan 4 cangkir air selama sekitar 10 menit, lalu saring.
- Tambahkan campuran dari 2 sendok teh bubuk kunyit dan sedikit madu.
- Minum ramuan herbal ini setiap hari selama beberapa bulan.
9. Cara Mengecilkan Payudara dengan Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi wanita yang ingin mengurangi ukuran payudara mereka.
Asam lemak ini membantu mengurangi kadar estrogen, yang merupakan salah satu penyebab payudara besar. Selain itu, minyak ikan membantu untuk mengurangi berat badan.
Konsumsilah ikan yang hidup di air dingin seperti salmon, tuna dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3.
Sumber asam lemak omega-3 lain yang baik adalah : kenari, (flaxseed) biji rami, minyak biji rami dan kedelai.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Konsultasikan dengan dokter tentang dosis dan pemakaian yang benar.
Minyak ikan lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan bila dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular atau aerobik.
10. Cara Mengecilkan Payudara dengan Diet Sehat
Melakukan diet sehat dan seimbang akan membantu untuk memanajemen berat badan yang tepat sehingga lemak akan berkurang dari tubuh Anda. Hal ini akan menyebabkan pengecilan payudara secara alami dan cepat.
Sertakan banyak buah segar dan organik dalam menu makanan Anda. Buah-buahan mengandung kadar air yang tinggi dan mengandung antioksidan yang membantu untuk mengurangi berat badan Anda dan menjadi tetap sehat.
Makan lebih banyak sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, bayam dan lain-lain. Dapatkan protein Anda dari makanan laut seperti ikan.
Karena kadar kalori pada ikan rendah yang akan membantu untuk menurunkan berat badan.
Makan lebih banyak kacang-kacangan, yang merupakan sumber energi yang baik dan membantu manajemen berat badan.
- Kurangi garam, lemak tak sehat dan asupan gula dari makanan Anda.
- Hindari mengkonsumsi makanan olahan, berlemak dan digoreng.
- Minum air secukupnya atau jus buah dan sayuran segar. Hindari minuman ringan dan jus dengan pemanis buatan.
11. Cara Mengecilkan Payudara dengan Pasta Gigi
Sebenarnya konsep mengecilkan ukuran payudara dengan pasta gigi berawal dari keyakinan jika pasta gigi dapat mengecilkan pori-pori dan mengencangkan payudara.
Keyakinan ini semakin dipercayai saat viral di media sosial, setelah seorang Youtuber bernama Editorial Naturalbeauty556 merilis sebuah video yang bertulis ‘Mengencangkan Payudara Kendor Hanya dengan 5 Hari Menggunakan Pasta Gigi.’
SWalaupun masih perlu diperdebatkan apakah cara mengecilkan payudara dengan psata gigi dapat bekerja? namun jika melihat keyakinan awalnya, sebenarnya payudara anda tidak akan mengecil namun payudara anda akan kencang dan terkesan lebih kecil jika sebelumnya payudara anda kendor.
Tapi ingat kami tidak merekomendasikan ini, karena belum diketahui apakah cara ini manjur dan tidak memiliki efek samping.
12. Cara Mengecilkan Payudara dengan Minyak Kayu putih
Sama halnya dengan penggunaan pasta gigi, cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putihcenderung tidak masuk akal bagi kita
Namun ternyata ada sejumlah orang yang mengklaim hal ini berhasil. Dan tidak ada salahnya jika anda mencoba cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putih.
Berikut cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putih:
Untuk mengaplikasikan minyak putih pada payudara agar kecil yakni dengan mengoleskan minyak kayu putih pada permukaan payudara.
Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sekedar tips jangan paksakan jika terjadi iritasi pada kulit payduara dan segera hentikan jika terdapat ruam merah.
Tips Tambahan :
- Jika payudara besar Anda menjadi lembut, nyeri atau meradang, cobalah kompres dingin untuk mengurangi gejala ini.
- Makan lebih sedikit porsi makanan, tapi lakukan lebih sering. Hal ini akan membantu Anda mengurangi rasa lapar.
- Pakailah bra yang pas dan nyaman dipakai untuk mencegah payudara kendur, yang umumnya terjadi pada orang dengan payudara besar.
- Hindari minum alkohol berlebihan karena bisa memperburuk kondisi.
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya.
Berlatihlah yoga untuk membantu mengetatkan, mengencangkan dan mengecilkan payudara dengan cepat, alami dan aman.
Selain 10 Cara diatas Itulah Tips Mengecilkan Payudara, Semoga membantu ladies.
