PortalMadura.Com – Sebagian besar wanita yang mempunyai bentuk paha besar biasanya akan merasa tidak percaya diri. Apalagi bagi mereka yang tinggi badannya tidak seberapa.
Tidak heran, banyak wanita melakukan berbagai macam cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Mulai dari diet, minum suplemen atau bahkan sampai operasi sedot lemak rela dilakukan.
Namun, ternyata untuk mendapatkan bentuk paha yang diinginkan itu, Anda hanya perlu melakukan olahraga sendiri di rumah tanpa perlu melakukan operasi yang tentu mengeluarkan biaya mahal.
5 Olahraga Kecilkan Paha
Ada lima latihan yang bisa Anda lakukan, sebelum memulai latihan, lakukan peregangan otot terlebih dahulu secara ringan selama 10 menit. Setelah itu, lakukan latihan ini secara berturut-turut.
Berikut penjelasannya:
10 kali Burpee
Ambil posisi berdiri dan lakukan lompatan, jongkok, push-up sekali kemudian kembali berdiri lagi.
15 kali Bodyweight Squats
Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan.
15 kali Goblet Squats
Kali ini, ambil dumbbell seberat 1-1,5 kg kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan dan dumbbell.
24 kali Walking Lunges
Ikuti dengan latihan lunges, menekuk lutut turun 90 derajat dengan menahan berat badan di lutut lainnya.
16 kali Single-legged Deadift
Terakhir, ambil dua dumbbell sebagai pemberat dan lakukan keseimbangan dengan mengangkat satu kaki ke belakang, lakukan bergantian.
Untuk beginner, Anda bisa melakukan sebanyak 2 kali pengulangan. Untuk Anda yang sesekali olahraga atau kategori intermediate, lakukan pengulangan hingga 4 kali.
Dan jika Anda sudah sering olahraga atau kelompok advanced, silahkan mengulangi lima latihan di atas hingga 6 kali.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Lakukan latihan ini setiap hari atau setiap dua hari sekali untuk mendapat paha langsing seperti yang diinginkan.
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
