oleh

6+ Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

PortalMadura.com – Hadirnya Perut Buncit sering membuat tidak percaya diri, sehingga banyk orang berlomba-lomba untuk mencari gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. TErlebih lagi perut buncit bukan hanya dimiliki mereka yang berbadan besar, namun mereka dengan tubuh kuruspui bisa memiliki perut buncit.

Sebenarnya banyak gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit, mulai dari side plank, lying leg raise, leg up cup crunch, crossover crunch, bicycle crunch, hingga mountain climbers. Semua gerakan tersebut terbukti sebagai gerakan untuk mengecilkan perut buncit.

Namun gerakan mengecilkan perut diatas tentu tidaklah instan, tapi gerakan olahraga diatas jika dilakukan dengan tepat dan konsisten telah terbukti menjagi gerakan untuk mengecilkan perut yang efektif.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan Simpel Olahraga mengecilkan perut buncit
Gerakan Simpel Olahraga mengecilkan perut buncit

Setidaknya ada ada 6 gerakan simple mengecilkan perut buncit yang bisa anda coba untuk mendapatkan perut ideal.

Side plank

Side Plank Olahraga mengecilkan perut buncit
Side Plank

Untuk melakukan latihan side plank, Anda harus menopang berat badan dengan bertumpu pada dua titik, kaki dan siku. Gerakan Olahraga mengecilkan perut ini berfokus pada otot inti tubuh seperti perut dan pinggang, yang selama latihan bekerja keras menopang postur tubuh agar tetap stabil.

Cara melakukan side plank:

  • Miringkan badan ke salah satu satu sisi tubuh. Bisa dimulai dari kiri maupun kanan.
  • Letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh.
  • Luruskan dan tumpuk kedua kaki.
  • Angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki. Saat mengangkat pinggul, fokus pada kontraksi otot perut.
  • Pertahankan posisi pinggul di udara selama 30-45 detik. Lalu turunkan pinggul secara perlahan, tapi tetap berada di udara dan tidak menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.
  • Lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh sebaliknya.

Lying leg raise

Lying leg rise Olahraga mengecilkan perut buncit
Lying leg rise

Gerakan untuk mengecilkan perut ini merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibanding gerakan lainnya. Saat latihan lying leg raise, sambil berbaring terlentang, Anda harus menaikkan kaki ke atas, lurus tanpa ditekuk sama sekali. Untuk dapat melakukan gerakan ini, otot perut Anda dituntut bekerja sangat keras.

Cara melakukan lying leg raise:

  • Baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang. Letakkan kedua tangan di sisi samping tubuh dengan telapak menghadap ke lantai.
  • Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
  • Secara perlahan, naikkan kaki Anda hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda secara perlahan, hingga tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai.
  • Pertahankan kaki tetap di udara.
  • Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.

Leg up crunch

Leg Up Crunch Olahraga mengecilkan perut buncit
Leg Up Crunch

Gerakan lying leg raise memfokuskan hasil pada otot perut bagian bawah dan atas. Gerakan untuk mengecilkan otot perut ini mempunyai pola latihan yang nyaris sejenis dengan lying leg raise.

Perbedaannya, ketika kaki tegak lurus dengan perut, tangan diangkat menuju jari kaki dan kepala didekatkan ke arah dada.

Cara melakukan leg up crunch:

  • Baringkan tubuh di lantai dalam posisi telentang. Letakkan kedua tangan tegak lurus di atas bahu.
  • Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
  • Secara perlahan, naikkan kaki hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Di saat bersamaan, angkat tangan menuju jari kaki, dan kepala menuju dada. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki, kepala dan tangan secara perlahan. Sementara itu, kepala berbaring dan tangan tetap tegak lurus dengan bahu. Usahakan tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai. Pertahankan kaki tetap di udara.
  • Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 12 hitungan.

Crossover crunch

Crossover Crunch Olahraga mengecilkan perut buncit
Crossover Crunch

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini tak hanya berpengaruh pada lemak perut buncit anda, namun juga membantu melatih otot dan megecilkan paha, selain itu berfungsi melatih punggung

Cara melakukan crossover crunch:

  • Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai.
  • Letakkan tangan di belakang kepala. Posisikan kaki kanan bersila di atas lutut kaki kiri.
  • Putar tubuh dan kepala ke arah kanan dan kiri. Buang napas perlahan sembari mengangkat sedikit kepala, leher, dan bahu dari lantai. Berfokuslah pada kontraksi otot perut.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan memutar tubuh dan mengganti posisi kaki.
  • Ulangi gerakan ini hingga 2 set, masing-masing 10 hitungan.

Bicycle crunches

Bicycle Crunches Olahraga mengecilkan perut buncit
Bicycle Crunches

Gerakan Olaharaga mengecilkan perut buncit yang satu ini merupakan gerakan yang meniru gerakan pengayuh sepeda. Namun dilakukan sembari terlentang dan mengayunkan kedua kaki. Latihan dengan teknik bicycle crunches dapat membuat otot perut semakin kuat dan rata.

Cara melakukan bicycle crunches:

  • Baringkan tubuh dalam posisi telentang di lantai.
  • Letakkan telapak tangan di belakang kepala.
  • Angkat kepala, meringkuk sedikit ke depan sekitar 45 derajat dari permukaan lantai. Lalu, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dari permukaan lantai.
  • Putar tubuh dan kepala ke arah kanan, buang napas perlahan sembari lutut kanan menekuk ke arah dada.
  • Usahakan lutut kanan menyentuh siku kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
  • Saat gerakan dilakukan, tetaplah fokus pada kontraksi otot perut.
  • Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.

Mountain climbers

Mountain Climbers Olahraga mengecilkan perut buncit
Mountain Climbers

Gerakan olahraga mengecilkan perut ini berfungsi membakar lemak perut. Latihan dalam gerakan oalhraga ini meniru gerakan saat tengah mendaki gunung sesuai dengan namanya.

Cara melakukan mountain climbers:

  • Letakkan telapak tangan di lantai, dengan posisi lengan lurus sejajar dengan bahu.
  • Rapatkan kedua kaki dan luruskan jauh ke belakang. Saat jari kaki bertumpu di lantai, angkat lutut kanan menuju dada secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
  • Saat gerakan ini dilakukan, pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke depan. Rasakan kontraksi perut dan paha saat ayunan kaki dilakukan kian cepat.
  • Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 20 hitungan.

Swing kettle pose

Swing kettle pose Olahraga mengecilkan perut buncit
Swing kettle pose salah satu variasi olahraga mengecilkan perut buncit

Mengayunkan kettle bell adalah salah satu cabang olahraga mengecilkan perut karena mampu membakar cukup banyak kalori. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack.

Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayun kettle bell membantu Anda membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan.

Cara Melakukan Swing kettle pose

  • Posisikan badan Anda tegak dan kedua kaki terbuka lebih lebar sedikit dari bahu Anda
  • Tekuk pinggul Anda sedikit, angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
  • Ayunkan sedikit kettlebell ke atas, ke bawah, dan ke dalam di antara kedua kaki Anda.

Sit up

Sit Up Olahraga mengecilkan perut buncit
Sit Up gerakan olahraga mengecilkan perut buncit paling sederhana

Sit-up merupakan olahraga mengecilkan perut buncit paling sederhana, dan terbukti ampuh jika anda melakukanya secara disiplin atau rutin.

Cara Melakukan Sit Up

  • Pertama, berbaring telentang di lantai beralas matras.
  • Tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai, atau Anda dapat menahan kaki tertekuk menggantung di udara.
  • Silangkan lengan Anda di depan dada. Anda juga dapat menaruh tangan Anda di belakang leher atau kepala.
  • Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini bisa mengakibatkan otot punggung tertarik dan cedera.
  • Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring, lalu ulangi lagi.

Saran kami sebelum menjalankan ragam pola kegiatan olahraga mengecilkan mengecilkan perut ini, biasakanlah untuk rajin mengerjakan pemanasan, buat mencegah kram otot dan cedera olahraga ketika latihan.

Tak Hanya itu, kendati tipe latihan ini kelihatan simpel serta bisa dilakukan di rumah, usahakanlah untuk senantiasa meminta nasihat dengan personal trainer.

Sebab bila metodenya salah, gerakan dalam olahraga mengecilkan perut buncit ini rentan mengakibatkan cedera. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini pula mesti diimbangi dengan pola makan yang sehat dan juga tepat, supaya Kamu bisa memperoleh bentuk badan yang diidamkan.

Rewriter: Muhammad Zakariya
-

Komentar