PortalMadura.Com – Susu merupakan makanan atau minuman yang kaya akan kalsium dan baik bagi tubuh. Namun ternyata, selain susu ada beberapa makanan lain yang juga mempunyai kalsium tinggi. Seperti ikan, sayuran, buah dan bisa menjadi pengganti susu.
Uniknya lagi makanan ini tidak hanya tinggi kalsium tapi juga kaya akan vitamin, dan nutrisi lainnya yang sangat baik untuk kesehatan. Lantas jenis makanan apa saja selain susu yang kaya akan kalsium?
Berikut ini daftarnya:
Ikan Sarden
Ikan sarden baik ikan sarden segar atau pun yang telah dipanggang mengandung kalsium tinggi. Dari 3 ekor ikan, Anda bisa mendapat kalsium sebanyak 325 mg.
Brokoli
Sayur brokoli juga mengandung kalsium tinggi. Dalam 50 gram brokoli mengandung 30 mg kalsium. Brokoli sendiri bisa diolah menjadi berbagai masakan seperti brokoli goreng, bening brokoli, brokoli rebus atau tumis brokoli.
Bayam
Sayuran selanjutnya yang juga kaya akan kalsium yaitu bayam. Tidak hanya kaya kalsium, bayam juga kaya akan zat besi yang sangat baik buat kesehatan tubuh. Dalam 150 gram bayam mengandung 100 mg kalsium.
Pol Choy
Sayur pok choy juga kaya akan kalsium. Sayur ini tidak hanya enak tetapi juga kaya akan nutrisi dan vitamin.
Tahu dan Tempe
Makanan selanjutnya yang kaya akan kalsium yaitu tahu dan tempe. Makanan yang terbuat dari bahan dasar kedelai ini mengandung kalsium yang sangat baik buat kesehatan tubuh. Ini juga kaya protein yang bisa menunjang tumbuh kembang tubuh dengan lebih baik.
Kacang Almond
Untuk mendapatkan 35 mg kalsium, setidaknya Anda perlu makan kacang almond sebanyak 15 gram.
Ladies, itulah beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu. Selain makanan di atas, makanan lain yang juga kaya akan kalsium yaitu susu kedelai, ikan salmon, biji-bijian, keju dan yogurt serta masih banyak lagi. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa mengonsumsi makanan di atas demi mencukupi kebutuhan kalsium tubuh. (vemale.com/Desy)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
