Tips Diet Efektif Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

PortalMadura.com-Puasa adalah ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Selain sebagai momen untuk beribadah, puasa juga bisa menjadi momen yang tepat untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan.

Tips Diet Efektif Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah enam tips puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Rutinitas Olahraga yang Teratur

Tetaplah berolahraga meskipun sedang berpuasa dan melakukan diet.

Pilihlah jenis olahraga yang tepat dan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah di pagi hari karena pada saat itu energi tubuh paling banyak.

2. Ketahui Perbedaan ‘Butuh' dan ‘Ingin' Makan

Saat lapar, seringkali sulit membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan rasa lapar yang hanya karena kebosanan.

Ketika merasa lapar, tanyakan pada diri sendiri apakah itu benar-benar rasa lapar yang sebenarnya atau hanya karena bosan.

Jika bosan, alihkan perhatianmu dengan melakukan tugas lain.

Jika tetap merasa lapar setelah berbuka, tambahkan makanan yang mengandung nutrisi atau kalori seperti lemak sehat dari mentega kacang, alpukat, dan minyak zaitun serta protein, ini dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

3. Makanlah Ketika Diperlukan

Menurut Hertz, rasa lapar dan lelah yang hebat seharusnya tidak terjadi saat mengikuti metode puasa 16:8.

Jika merasa sangat pusing, maka kamu mungkin memiliki gula darah rendah dan perlu makan sesuatu.

Pilih camilan yang kaya protein seperti beberapa potong dada kalkun atau 1-2 telur rebus untuk membantu tetap dalam keadaan ketogenik.

4. Makanlah dengan Perlahan

Makan dengan terburu-buru dan dalam porsi besar dapat membuat gangguan pada pencernaan.

Makan dengan terburu-buru juga dapat membuat tubuh dan lingkar pinggang semakin melebar.

Makanlah dengan perlahan dan porsi yang sesuai untuk menjaga pola makan yang sehat dan diet saat puasa tidak gagal.

5. Jangan Makan Berlebihan

Mengkonsumsi makan dengan porsi besar membuat lambung dan perut menjadi tidak nyaman, bahkan membuat begah.

Makan dengan porsi seimbang dan tidak terlalu banyak.

Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan lemak.

Buatlah rancangan mengenai menu diet saat puasa semaksimal mungkin agar porsi makan tetap teratur dan berat badan tetap menurun.

Seseorang yang melakukan program diet saat puasa juga harus menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka dengan mengonsumsi makanan yang bikin cepat kenyang.

6. Mengonsumsi Makanan yang Seimbang

Hal yang paling utama untuk menurunkan berat badan adalah memilih menu diet dengan nutrisi seimbang.

Apalagi, saat berpuasa hanya memiliki kesempatan makan sahur dan buka saja.

Maka dari itu, dianjurkan untuk mengutamakan konsumsi makanan yang memiliki asupan protein dan serat tinggi, seperti buah, sayur, nasi, roti, daging dan susu.

Makanan yang mengandung tinggi protein dan serat membantu tubuh untuk menahan rasa lapar, sehingga saat berbuka tidak kalap untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi banyak dan terburu-buru.

Meskipun sedang melakukan diet, perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan kebutuhan gizi.

Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi vitamin dan suplemen agar tubuh tetap sehat dan bugar meskipun makanan sedang terkontrol.