oleh

4 Cara Sehat Ini Bisa Turunkan Risiko Anemia

PortalMadura.Com – Anemia merupakan salah satu penyakit yang kerap dialami banyak orang. Biasanya, penyakit ini disebabkan karena kurangnya zat besi dan kekurangan kadar hemoglobin di dalam darah.

Perlu diketahui, bahwa orang yang mengalami anemia biasanya sering merasa lelah, pusing, lemas, serta napas pendek. Anemia terdapat dua jenis yang bisa dialami oleh seseorang. Pertama, anemia karena kekurangan zat besi disebabkan karena kurangnya sel darah merah sehingga tidak mampu membuat cukup hemoglobin. Tanpa hemoglobin, sel darah merah pada tubuh bakal menurun. Hemoglobin merupakan protein yang mengantarkan oksigen pada bagian tubuh yang berbeda.

Kondisi anemia terjadi ketika sel darah merah tidak dapat mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Kurangnya zat besi ini dapat terjadi ketika darah dalam tubuh hilang, pasalnya darah memiliki kandungan zat besi.

Kedua, adalah anemia pernicious yang disebabkan karena kurangnya folat dan vitamin B12 dalam tubuh. Anemia jenis ini dapat dicegah dengan konsumsi makanan tinggi folat dan zat besi.

Untuk mencegah risiko terjadinya anemia ini, terdapat sejumlah hal yang bisa Anda lakukan. Apa saja?.

Berikut empat cara sehat menurunkan risiko anemia, seperti dilansir Merdeka.com dari The Health Site:

Konsumsi Suplemen

Ketika anemia terjadi akibat kurangnya zat besi, konsumsi suplemen sekitar 150 hingga 200 miligram tiap hari bisa dilakukan. Ketika kekurangan yang terjadi cukup parah, makanan saja tidak cukup untuk mengatasinya sehingga dibutuhkan suplemen.

Konsumsi Daging

Zat besi bisa diperoleh dari sejumlah produk daging dan makanan laut. Kandungan dalam daging ini juga bisa diserap oleh tubuh lebih cepat dibanding dari tanaman.

Konsumsi daging sapi dan kambing bisa memenuhi kebutuhan zat besi lebih baik dibanding ayam. Menyeimbangkan konsumsinya dengan ikan juga bisa membantu menyeimbangkan zat besi di dalam tubuh.

Biji-bijian dan Polong-polongan

Makanan berupa biji-bijian dan polong-polongan memiliki banyak manfaat bagi tubuh termasuk memenuhi zat besi. Kacang-kacangan juga baik dikonsumsi untuk memperoleh manfaatnya. Usahakan mengonsumsinya dalam kondisi belum dimasak untuk memperoleh manfaat secara maksimal.

Baca Juga: 10 Bahan Makanan Ini Bisa Mengatasi Anemia

Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki manfaat cukup besar. Beberapa buah dan sayur yang memiliki kandungan vitamin C adalah jeruk, bayam, kali, serta stroberi. Selain vitamin C, kandungan zat besinya juga cukup tinggi sehingga dapat mencegah anemia.

Maka dari itu, usahakan mengonsumsi semua makanan yang disebutkan di atas secara teratur untuk mengurangi risiko munculnya masalah anemia. Sejumlah manfaat kesehatan lain juga bisa Anda peroleh ketika mengonsumsi beberapa makanan tersebut.

Rewriter : Salimah
Sumber : merdeka.com
Tirto.ID
Loading...

Komentar