Daftar 10 Jenis Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

PortalMadura.com-Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sehat. Selain sayur atau daging, buah juga bagus untuk ibu hami. Beriut ulasan jenis buah yang bagus untuk ibu hamil.

Tak heran jika buah segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil daripada camilan kemasan. Lantas, buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil? Berikut adalah pilihannya.

Apa saja manfaat makan buah untuk ibu hamil?

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil, seperti buah-buahan, sangat penting untuk asupan gizi baik ibu maupun bayi.

Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral alami yang membantu ibu tetap sehat selama kehamilan dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.

Buah juga bermanfaat karena mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.

Asupan serat yang cukup dapat mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi buah setiap hari, baik segar maupun beku sebagai camilan.

Menariknya, buah juga merupakan sumber makanan yang baik saat ibu hamil sedang diet untuk mengatur pola makannya.

 Daftar buah yang bagus untuk ibu hamil?

Berikut beberapa buah yang baik untuk ibu hamil dan manfaatnya masing-masing:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk ibu hamil. Buah kuning manis ini memberikan cukup serat dan kalori untuk mencegah kelelahan.

Selain itu, potasium dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.

Kandungan zat besi pada pisang juga membuat buah ini bermanfaat untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang cukup dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

Manfaat lainnya adalah buah ini juga mudah dicerna, sehingga bisa dijadikan sebagai makanan alternatif untuk mengatasi mual saat hamil.

2. Jeruk dan Lemon

Hampir 90% kandungan dalam jeruk adalah air. Makan jeruk saat hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu.

Hal ini penting karena dehidrasi selama kehamilan dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin. Jeruk baik untuk ibu hamil karena kaya akan asam folat.

Asam folat dapat membantu perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang, mencegah cacat lahir pada janin.

Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membuat Anda tidak mudah lelah dan sakit.

Selain jeruk, lemon juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil karena dapat melawan mual di pagi hari.

Kedua buah ini termasuk dalam kelompok buah-buahan dengan rasa asam yang khas.

Lemon juga merupakan buah yang baik untuk ibu hamil karena membantu mencegah dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan.

Buah ini mengandung vitamin C yang mencegah sembelit pada ibu hamil yang sering terjadi selama kehamilan.

Lemon juga merupakan buah yang mengandung potasium, magnesium, dan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil, dan juga baik untuk pertumbuhan tulang janin.

3. Alpukat

Pilihan buah lain yang baik untuk dimakan selama kehamilan adalah alpukat. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, dan potasium.

Karena kandungan nutrisinya, alpukat dapat membantu mengurangi mual di pagi hari dan membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.

Namun, perlu diingat bahwa alpukat tinggi lemak.

Oleh karena itu, para ibu disarankan untuk tidak makan alpukat terlalu banyak selama kehamilan. Alpukat Alpukat dengan jenis buah lain.

4. mangga

Mangga baik untuk ibu hamil karena mengandung potasium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi.

Kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dan vitamin C membantu bertahan melawan serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina fisik.

Vitamin A dalam mangga juga berperan sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan, penglihatan, dan sistem saraf bayi.

Jangan lupa bahwa mangga kaya akan serat, yang membantu mencegah sembelit selama kehamilan.

5. Blueberry dan Stroberi

Kelompok berry adalah buah yang cocok untuk ibu makan selama kehamilan. Sebab, buah beri banyak mengandung potasium, asam folat dan vitamin C.

Kalium dalam buah beri mempertahankan tekanan darah, yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Pada saat yang sama, kandungan asam folat dan vitamin C dalam buah beri membantu mencegah anemia pada wanita hamil.

Buah beri juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.

6. Jambu biji

Selain jeruk, jambu biji merupakan sumber vitamin C terbaik. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium dan fosfor.

Vitamin C dan vitamin A merupakan antioksidan yang melawan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena menghambat perkembangan janin.

Buah ini juga baik untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Jambu biji bisa dijus dan dimakan langsung.

7. Pir

Tidak banyak orang yang tahu bahwa buah pir masih satu spesies dengan apel. Baik untuk makan buah pir selama kehamilan karena kaya akan asam folat.

Menurut penelitian dalam jurnal Nutrition Today, kandungan potasium dalam buah pir juga dapat membantu regenerasi sel pada ibu dan bayi.

Selain itu, buah ini baik karena mengandung serat yang baik untuk melawan sembelit.

8. Semangka

Semangka merupakan buah yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan air.

Makan semangka dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan rasa haus, dan cukup mengkonsumsi vitamin A, C, B6, magnesium, dan potasium.

Makan semangka selama kehamilan dianggap membantu mencegah mual di pagi hari selama kehamilan.

Selama trimester terakhir kehamilan, buah ini juga diduga dapat mengurangi pembengkakan di tangan dan kaki serta mencegah kram otot.

9. Buah Naga

Ada dua jenis buah naga: buah naga putih dan buah naga merah. Kedua buah naga dapat memberikan manfaat yang baik untuk ibu hamil.

Hal ini karena dari segi nutrisi, kandungan nutrisi kedua jenis buah naga ini tidak jauh berbeda, yang bermanfaat bagi ibu hamil.

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia Kementerian Kesehatan RI, 100 gram (gr) buah naga merah mengandung 71 kalori (kal) energi, 1,7 gram protein, 3,1 gram lemak, dan 9,1 gram karbohidrat.

Sedangkan 100 gram buah naga putih mengandung 56 kalori, 0,8 gram protein, 1 gram lemak, dan 10,9 gram karbohidrat.

Buah naga merah dan putih juga kaya akan berbagai mineral dan vitamin, termasuk zat besi dan vitamin C yang bermanfaat bagi ibu hamil.

Manfaat buah naga untuk ibu hamil diduga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Ini tentu kabar baik, karena wanita hamil berisiko tinggi terkena anemia.

Menurut Jurnal Kesehatan Masyarakat Indonesia, ibu hamil yang rutin minum jus naga setiap hari mengalami peningkatan kadar hemoglobin.

Jurnal Keperawatan Belitung mendukung hasil yang sama.

Tidak hanya kadar hemoglobin yang meningkat, tetapi kadar sel darah merah juga meningkat pada wanita hamil, ditemukan dalam jurnal tersebut.

Inilah mengapa buah naga dianggap memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.

Selain untuk meningkatkan asupan nutrisi selama kehamilan, buah ini juga dapat digunakan untuk mencegah dan mengobati anemia selama kehamilan.

10. Melon Orange

Melon Orange atau orange melon (cantaloupe) merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil dan janin.

Nutrisi yang terkandung dalam melon orange termasuk beta-karoten dan vitamin A, yang baik untuk penglihatan dan rambut janin.

Melon orange juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan janin dalam kandungan karena mengandung vitamin C.

Padahal vitamin B bisa mengurangi morning sickness dan mulas pada ibu hamil.

Selain itu, melon juga baik untuk ibu hamil karena kaya akan serat dan air yang dapat mencegah sembelit.

Itulah buah yang bagus untuk ibu hamil yang bisa anda konsumsi untuk menambah kesehatan Ibu dan Anak.(*)