PortalMadura.Com – Seiring bertambahnya usia, maka kondisi tulang setiap orang akan mengalami perubahan terus menerus. Dengan kata lain, saat umur seseorang semakin menua, tulang pun juga bakal menua dan sel tulang baru menyimpan osteoid untuk menggantinya.
Tidak heran, ketika usia sudah mulai lanjut, banyak orang yang mengalami osteoporosis. Apa itu osteoporosis?. Osteoporosis merupakan salah satu masalah yang menyebabkan menurunnya kepadatan dan kualitas tulang. Saat kepadatan tulang menurun, Anda akan mengalami peningkatan risiko patah tulang dan cedera lainnya.
Faktor yang menyebabkan hal ini terjadi seperti karena genetik, usia, dan jenis kelamin. Selain itu, ada sejumlah hal yang juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami osteoporosis..
Apabila Anda sudah terlanjur mengalaminya, tidak ada penyembuhan yang bisa mengatasinya. Namun untungnya hal ini bisa dicegah dengan sejumlah cara. Apa saja caranya?.
Dilansir Merdeka.com yang dikutip dari The Health Site, berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis:
Melakukan Olahraga yang Memperkuat Tulang
Seiring otot menguat dan lemak memudar, tulang juga menjadi lebih kuat dengan melakukan olahraga. Sejumlah olahraga terutama yang berada dalam kondisi melawan gravitasi bisa membantu terbentuknya tulang baru.
Adapun beberapa olahraga yang bermanfaat adalah aerobik, naik tangga, olahraga raket, berlari, serta olahraga peningkat kekuatan.
Konsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Perlu Anda ketahui, kurangnya kalsium serta vitamin D merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis. Vitamin D bisa membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam tubuh. Tulang terdiri dari kalsium sehingga rendahnya jumlah nutrisi ini bisa membuat tulang menjadi lemah.
Nah, untuk mendapat cukup vitamin D ini, Anda disarankan untuk lebih sering berjemur. Selain itu, Anda juga bisa mendapatnya dari makanan seperti ikan, keju, dan telur. Sedangkan kalsium bisa Anda peroleh dari produk olahan susu rendah lemah, sayuran berwarna hijau gelap, sereal, dan susu.
Berhenti Merokok dan Minum Soda
Sudah tidak bisa diragukan lagi jika rokok memiliki sejumlah efek negatif bagi tubuh. Salah satu masalah kesehatan yang bisa ditimbulkan yaitu terjadinya osteoporosis.
Dengan kata lain, merokok ini bisa mencegah hormon estrogen bekerja dengan optimal sehingga risiko perapuhan dan patah tulang meningkat. Soda dan minuman berkarbonasi memiliki fosfor berlebih yang mencegah tubuh menyerap kalsium sehingga bisa menyebabkan perapuhan tulang.
Pastikan Memeriksa Kepadatan Tulang Secara Rutin
Pada seseorang dengan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis, sangat penting untuk kerap melakukan tes kepadatan tulang. Hal ini bisa membantu untuk mengetahui risiko dan mencegah kondisi yang bakal terjadi di masa mendatang.
Baca Juga : Kaya Vitamin K, Yuk Konsumsi 4 Sayuran Hijau Ini Demi Kesehatan Tulang Anda
Demikian sejumlah cara yang bisa membantu Anda mencegah terjadinya osteoporosis dalam diri Anda. Mencegah tentu jauh lebih baik dibanding mengobati sehingga hal ini sangat penting untuk dilakukan.
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
