PortalMadura.com- Asam folat atau sering disebut dengan vitamin B9 adalah nutrisi esensial yang sangat penting bagi tubuh kita untuk menjaga kesehatan.
Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan RNA, serta metabolisme asam amino.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti anemia, kelelahan, depresi, dan masalah pada kulit.
Namun, asam folat juga sangat penting bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil.
Saat sedang hamil, kebutuhan asam folat meningkat drastis karena asam folat berperan penting dalam pembentukan sistem saraf dan tulang belakang bayi yang sedang berkembang di dalam rahim.
Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah pada janin seperti cacat tabung saraf, kelainan jantung, dan bibir sumbing.
Manfaat asam folat untuk program hamil
Berikut ini penjelasan tentang manfaat asam folat untuk program hami (promil) yang perlu anda ketahui:
1. Mencegah cacat tabung saraf pada janin
Program hamil atau promil dapat menjadi perjalanan yang panjang dan melelahkan bagi sebagian pasangan.
Namun, dengan pengetahuan yang tepat tentang nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk mengandung dan melahirkan bayi yang sehat.
Salah satu nutrisi penting yang perlu dikonsumsi selama promil dan kehamilan adalah asam folat.
Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang ditemukan dalam makanan tertentu dan suplemen vitamin.
Kebutuhan asam folat meningkat pada wanita selama masa promil dan kehamilan karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan risiko bayi lahir prematur.
Cacat tabung saraf adalah kelainan bawaan yang terjadi ketika tabung saraf janin tidak berkembang dengan baik selama masa kehamilan.
Cacat ini dapat menyebabkan masalah serius seperti kejang, kelumpuhan, dan bahkan kematian pada bayi yang baru lahir.
Karena itu, konsumsi asam folat sangat penting pada awal kehamilan, bahkan sebelum Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil.
2. Mengurangi risiko bayi lahir prematur
Selain mencegah cacat tabung saraf pada janin, konsumsi asam folat juga dapat membantu mengurangi risiko bayi lahir prematur.
Bayi yang lahir prematur memiliki risiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit dan komplikasi kesehatan.
Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa wanita yang sedang merencanakan kehamilan harus mengonsumsi 400-800 mikrogram asam folat setiap hari.
3. Meningkatkan kesuburan wanita
Asam folat dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan memperbaiki kualitas sel telur dan membantu proses ovulasi.
Hal ini dapat membantu pasangan yang sedang berusaha hamil untuk mempercepat keberhasilan program hamil.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi asam folat dalam dosis yang tepat dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan hingga 30 persen.
4. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Selain itu, asam folat juga dapat membantu mengurangi risiko berbagai komplikasi kehamilan seperti pre-eklampsia dan anemia.
Kondisi kesehatan seperti itu dapat mempengaruhi perkembangan janin dan kesehatan ibu selama kehamilan.
Oleh karena itu, dokter sering merekomendasikan suplemen asam folat sejak awal kehamilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.
Namun, Anda tidak hanya bergantung pada suplemen asam folat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan.
Asam folat juga dapat ditemukan dalam makanan tertentu seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, produk susu, dan sereal sarapan yang diperkaya.
Konsumsi makanan yang mengandung asam folat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
Ketika memilih suplemen asam folat, pastikan untuk memilih yang mengandung asam folat dalam bentuk folat atau asam folat alami.
Suplemen yang mengandung asam folat sintetis dapat sulit diserap oleh tubuh dan tidak bekerja dengan baik seperti folat alami.
Dalam promil, Anda dan pasangan Anda harus memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi penting seperti asam folat untuk memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk mengandung dan melahirkan bayi yang sehat.
Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang suplemen atau makanan tertentu yang perlu dikonsumsi selama kehamilan.
Dengan perencanaan dan persiapan yang tepat, Anda dapat memastikan kelancaran promil dan kehamilan yang sehat bagi Anda dan bayi Anda.
Sumber alami asam folat
Asam folat tidak diproduksi oleh tubuh manusia sehingga kita harus mendapatkannya dari sumber makanan atau suplemen.
Berikut ini adalah beberapa sumber alami asam folat yang dapat Anda konsumsi:
a. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, kubis hijau, dan daun singkong, mengandung asam folat yang cukup tinggi.
Sebagai contoh, satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 58 mikrogram (mcg) asam folat, sedangkan satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 57 mcg asam folat.
b. Buah-buahan
Beberapa buah-buahan yang mengandung asam folat antara lain jeruk, pisang, papaya, anggur, dan stroberi.
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 24 mcg asam folat, sedangkan satu gelas jus jeruk dapat memberikan sekitar 74 mcg asam folat.
c. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga menjadi salah satu sumber asam folat yang baik. Kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, dan kedelai adalah beberapa kacang-kacangan yang mengandung asam folat.
Satu cangkir kacang tanah panggang mengandung sekitar 77 mcg asam folat.
d. Daging dan ikan
Meskipun tidak sebanyak sayuran hijau dan buah-buahan, daging dan ikan juga mengandung asam folat.
Daging sapi, ayam, ikan tuna, ikan salmon, dan kerang adalah beberapa contoh sumber asam folat dari daging dan ikan.
Satu potong daging sapi panggang (85 gram) mengandung sekitar 6 mcg asam folat.
Selain itu, ada juga beberapa makanan yang difortifikasi dengan asam folat, seperti roti, sereal, pasta, dan nasi.
Makanan-makanan ini ditambahkan asam folat untuk membantu meningkatkan asupan asam folat pada masyarakat.
Namun, perlu diingat bahwa sumber alami asam folat dapat hilang atau rusak saat dimasak dengan suhu yang tinggi atau direbus dalam waktu yang lama.
Oleh karena itu, sebaiknya memasak dengan cara yang tepat agar nutrisi pada makanan tetap terjaga.
Demikianlah beberapa sumber alami asam folat yang dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan asam folat Anda.
Namun, jika Anda masih sulit memenuhi kebutuhan asam folat, maka mengonsumsi suplemen asam folat dapat menjadi pilihan yang baik.
Suplemen asam folat
Suplemen asam folat dapat menjadi pilihan untuk memperoleh asupan asam folat yang cukup bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil.
Suplemen asam folat biasanya tersedia dalam bentuk pil dan dapat dibeli di apotek atau toko obat tanpa resep dokter.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen asam folat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang sesuai dan aman untuk dikonsumsi.
Selain itu, sebaiknya memilih suplemen asam folat yang telah terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) untuk memastikan kualitas dan keamanannya.
Konsumsi asam folat selama masa kehamilan
Wanita hamil perlu mengonsumsi asam folat lebih banyak dari biasanya. Jumlah asam folat yang dibutuhkan selama kehamilan adalah sekitar 600-800 mikrogram per hari.
Untuk memperoleh asupan asam folat yang cukup, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat, dengan dosis yang telah direkomendasikan oleh dokter.
Asam folat sangat penting bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil.
Asam folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, mengurangi risiko bayi lahir prematur, meningkatkan kesuburan wanita, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Sumber alami asam folat dapat ditemukan pada sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, dan ikan.
Namun, untuk memastikan asupan asam folat yang cukup, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat dengan dosis yang telah direkomendasikan oleh dokter.
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
