PortalMadura.Com – Kebiasaan tidur dan bangun secara teratur setiap hari ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sayangnya, untuk bisa disiplin dalam hal ini masih jarang dilakukan oleh semua orang.
Bahkan, terkadang mereka membiasakan begadang yang tentu berdampak buruk bagi kesehatan, atau terlalu banyak tidur setiap harinya.
Lantas bagaimana cara agar bisa tidur dan bangun secara teratur setiap hari?. Yuk, disimak berikut ini:
Jangan Menunda
Ketika tubuh sudah terasa lelah dan Anda menguap berkali-kali, artinya tubuh sedang memberitahu bahwa sudah waktunya Anda beristirahat.
Jadi, jangan abaikan atau menunda waktu istirahat ketika tubuh sudah memberikan sinyal tersebut.
Makan dan Minuman Bergizi
Sebelum dan setelah tidur, biasakan untuk selalu mengonsumsi air putih. Sementara untuk makanan, hindari makan dua jam sebelum tidur demi melancarkan pencernaan.
Konsumsi makanan dan minuman bergizi ini penting untuk mendukung jam istirahat yang maksimal.
Membuat Jurnal
Bukan cuma orang yang sedang diet saja yang butuh jurnal, Anda juga sebaiknya membuat jurnal tidur. Catat waktu di mana Anda merasa lebih sering mengantuk, kemudian temukan sebabnya. Dengan begitu, Anda bisa mengatur jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Matikan Ponsel
Sebelum tidur, matikan ponsel dan semua alat elektronik yang bisa mengganggu istirahat. Ponsel pun bisa dimanfaatkan sebagai alarm sehingga Anda bisa bangun keesokan paginya pada waktu yang sama setiap hari.
Meminta Bantuan
Jika semua cara sudah dicoba tetapi jam tidur tidak juga teratur, coba hubungi dokter. Berkonsultasi dengan ahlinya tentu akan membantu Anda dalam mengatasi masalah tentang tidur.
Selain itu, pastikan juga Anda tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari. Disarankan, Anda jangan tidur di atas jam tengah malam atau bangun kesiangan. (merdeka.com/Salimah)
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
